tyle a przysiady

[...] i w ostatniej serii zrobić dopiero na maks? 3. Dzielić ilość seri na małe i duże grupy mięśniowe? W sensie że na małe grupy z 8/9 powtórzeń a duże z 10/12 czy wszystkie tyle samo? No to chyba na tyle, jak urodzi mi się w głowie jeszcze jakieś pytanie to zapytam. Naturalnie do tego wszystkiego będzie dieta i w dni nietreningowe mam zamiar [...]

[...] plan i taką diete to czy na wakacje czyli w Lipcu uda mi sie fajnie wyrzeźbic ciało? Poniewaz do marca-kwietnia planuje robic mase a pozniej rzeźbe. Pytanie 4 Czy jedząc tyle bialka dziennie nie nabawie sie jakiejs choroby czy czegos z tym zwiazane To tyle Dziekuje za odpowiedzi P.S. Prosze nie odsylac mnie do jakis innych postów poniewaz [...]

[...] stojąc-5s 10-10-8-8-6 Ogólnie chcę sie oprzeć tutaj na bieganiu, dużo biegania aero codziennie 60 minut biegania na 80% pulsu (mam pulsomierz) I w sumie to by było na tyle zaczynam od poniedziałku :) Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2008-11-24 19:40:47 Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2008-11-24 19:50:33 Zmieniony przez - kamill660 w [...]

[...] 5/5/5/5/5-max -wioslowanie półsztangą oburącz 5/5/5/5/5-max 5. Suplementacja Poki co stawiam na uzupelnienei diety: Tran 2x 2capsy, do sniadania i kolacji Cynk 1x 1caps przed snem Gainer Mutant Mass-w zaleznosci od brakow w diecie, do podbicia kalorii (powinien byc w tym tygodniu juz u mnie) No i to by bylo chyba na tyle poki co pzdr Pusikety.

[...] jeszcze odzywek ani zadnych "mocniejszych srodkow". Z budowy jestem ektomorfikiem krotkie kosci barkowe, cienkie kosci, szerokie biodra, waskie barki. No i to by bylo na tyle, a teraz troche fot: tak wygladalem przed silka: waga 68-70kg bic 33cm waga 70kg bic 34-35cm http://www.youtube.com/watch?v=6zfGERZcHyI [...]

[...] na duże partie takie jak klatka, nogi, plecy: 8-6 na sesje Serie na mniejsze partie (biceps, barki, triceps): 6-5 na sesje Treningi X2 i Y2 - mniej serii, większy ciężar, tyle samo powtórzeń. Poniedziałek: X Wtorek: Y Środa: WOLNE Czwartek: X2 Piątek: Y2 Weekend: WOLNE Trening X: Plecy, nogi, barki, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 4s [...]

[...] tylko wtedy mam na to czas i kompletnie nie wiem co jeść po ćwiczeniach (30-60 min potem ide spać) Wiem,że to wszystko napisane jest bez ładu i składu,ale chciałabym tyle napisać a wiem,że nikt z was nie ma ochoty tracić czasu na czytanie. Dlatego najlepiej będzie jak wstawie ankiete,jadłospis i zdjęcia. Bardzo proszę niech ktoś rzuci na [...]

[...] do samej ziemi. Wszystkim, którzy odwiedzili i wsparli dobrym słowem również się kłaniam i liczę na kolejne Wasze odwiedziny i konstruktywne słowa wsparcia i krytyki... To tyle tytułem wstępu. Kilka faktów: 1. wymiary - kosztuje mnie to dużo odwagi... - wiek - 38 lat rocznikowo - wzrost - 173 cm - waga - 79,8 kg - nad biustem - 98 cm - biust - [...]

[...] będziesz piętami pchał pod twój wzrost. Tak lekko ponad pięty jest dobrze. Obraz w treści 12 3. Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń Ustaw dobrze siedzisko i tyle, bez filozofii Obraz w treści 11 4 serie po 12 powtórzeń 4. Wykroki z ciężarkami Proste, robiąc wykrok kolano powinno dotknąć ziemi. 4 serie 15 wykroków na każdą nogę [...]

[...] oceny Zmieniaj od czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Rozpiętki [...]

[...] 3 serie 8-10 pow - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku podchwytem 3 serie 8-10 pow (miałem powtórzenia w ilości 12-8 ale przeczytałem że ten mięsień potrzebuje tyle powtórzeń) PRZEDRAMIE - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 4 serie 20-22 pow - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie 20-22 pow - Uginanie [...]

[...] i treningu: jadę 250mg omnadrenu e3d (original apteka) + 600mg deki week,wcześniej leciał master P 50mg e2d jestem w dwunastym tygodniu wyrzuciłem mastera w tygodniu 10 tyle jeżeli chodzi o farmakologie trening: FBW 5x week góra dół bardzo dobrze dobrany podemnie,trochę już zęby na tym zjadłem i świetnie radze sobie z wariacjami podstawowych [...]

Hej, piszę z prośbą o pomoc. Mam 22 lata, 155cm wzrostu, 58 kg wagi, z analizy składu ciała niby ok. 22-24%bf. Za mną tyle prób odchudzania, że szkoda gadać. :D Najgorsze że nie umiem sobie ustalić tego zapotrzebowania… niby wage trzeba obserwować, ale to nie zawsze wyznacznik.. od 1 kwietnia na redukcje ustaliłam 1700 - b 120, t 50, w190 , [...]

[...] !;) Aero będzie traktowane jako treningi pilki noznej które mam 3-4x w tyg po 1,5h,wiec biegania sporo jest aktualnie, Nogi będą trenowane z niższego pułapu ze względu na zerwanie wiązadła niedawno i dopiero od niedawna znow zacząłem je ćwiczyć, Martwy tez robie z Pol roku. Maxy: WL;122.5kg Martwy:165kg Siad:nie sprawdzane. to tyle!!!!! :)

[...] 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą To by było na tyle mojej szczerej spowiedzi, pewnie wiele zostanie mi wytknięte błędów ale co tam. Ten się nie myli co nic nie robi :) W każdym bądź razie moje refleksje, pytanie i [...]

[...] do ćwiczenia uścisku. Klata - 16s Nogi - 16s Plecy - 16s Barki - 12s Biceps - 12s Triceps - 12s Przedramię - 4s Łydki - 6s No i mój plan opiera się na normalnym splicie, tyle że bardzo zależy mi żeby ćwiczyć codziennie, bo po pierwsze nie męczę się aż tak bardzo, po drugie jak ćwiczę, to jestem w swoim żywiole, stąd więc ten pomysł ;D Po [...]

[...] że trzeba rozwijać wszystkie mięśnie równomiernie, ale jak zrobić to przy bardzo dużej różnicy w sile między nogami a rękami? mogę robić przysiady z obciążeniem, a pompek tyle ile dam radę? - podoba mi się trening obliques z piłką, przynajmniej jak na razie wizualnie. jaką piłkę mam kupić? najzwyklejszą gimnastyczną 55 cm, czy one czymś się [...]

[...] 14.00- ryż tylko 100g, ser biały chudy lub poltlusty 100g, jakis jogurcik czasem, jakis owoc, trening! 17.00- banan od razu po tren. po pol godziny, tunczyk ryz bialy, tyle! 20.00- ser bialy, Dziękuje :) (wiem, za mało jem ale na wiecej nie pozwalaja Mi mozliwosci finansowe moich rodziców, z czasem jak zalapie sie do jakies pracy dorywczej [...]

[...] pracę, wyjeżdżałam (blabla, trochę obowiązki, trochę wymówki). W sierpniu znów kupiłam karnet i ćwiczę. Problem polega na tym, że o ile ciało jest jędrne, skóra gładka o tyle kilogramy ani drgną. Jasne, waga do śmieci, miarka w dłoń... Ale tu też bez zmian, ten -1cm tu i ówdzie podejrzewam, że jest zależny od dnia i nie jest efektem ćwiczeń. [...]

[...] oraz przepisów redukcyjnych w dziale kuchnia sfd, oczywiście nie przestałem ćwiczyć na siłce mając ułożony plan na siłę, tyle że przez dietę (tak sądzę) siły raczej mi nie przybyło, ale też nie zmalało, więc najgorzej nie jest, ale jednak chciałbym poprawić wyniki i zwiększać siłę. Schudłem [...]